大家好，今天小编来为大家解答增加体重是碳水还是肉类这个问题，哪些不是碳水食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

增加体重是碳水还是肉类(哪些不是碳水食物)

本文目录

  1. 增重是补碳水还是蛋白质
  2. 增肌加餐以碳水为主还是蛋白质
  3. 增肌补充碳水还是蛋白

一、增重是补碳水还是蛋白质

1、增重补蛋白质，需增加食物的摄入量。

2、而且每天摄入的总热量超过2000卡路里，需多吃高脂肪和高蛋白质的食物，如牛肉、碳水化合物，如白米、白面。

3、增重要适当降低能量消耗，不要做各种体育锻炼，而且短时间内体重会急剧上升。

4、增重还要注意增加睡眠，或者是吃健脾的中药。

二、增肌加餐以碳水为主还是蛋白质

增肌需要同时补充碳水和蛋白质：

1.碳水化合物能够补充身体所需的卡路里，形成肌糖原提供持久的能量，帮助保持血糖水平并释放胰岛素促进肌肉发展。

2.蛋白质食物包括瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，能提供身体所需的蛋白质质量，促进肌肉生长和维护修复。建议避免摄入高脂肪食物减少脂肪堆积，同时通过适当体育运动结合饮食方式增加肌肉。

三、增肌补充碳水还是蛋白

增肌碳水和蛋白质都需要补充，同时还需要通过适当的体育运动，避免食用脂肪食物减少脂肪堆积。

1、碳水化合物：碳水化合物有很多，比如面条、大豆、馒头以及全谷类食物等也可以选择一些高纤维的碳水化合物，食用碳水化合物可以补充身体所需的卡路里，碳水化合物会形成肌糖原，给身体提供持久的能量，而且消化的速度也比较慢，可以使能量更加持久，保存体力，还能够帮助保持血糖水平，减少脂肪的存储，同时可以释放胰岛素，胰岛素对身体肌肉的发展非常重要。

2、蛋白质食物：增肌的蛋白质食物有瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，瘦牛肉中含有的铁锌等营养成分可以提供身体的蛋白质质量，促进肌肉的生长，也是肌肉生长的重要成分。鸡肉属于优质蛋白质，可以起到肌肉的维护和修复，还可以维持骨骼以及体重。干奶酪是纯酪蛋白，可以缓慢的消化，帮助维持肌肉，而且还含有大量的维生素B12以及钙物质。鸡蛋和鱼肉中也有大量的蛋白质，脂肪含量比较低，含有的氨基酸维生素D等对增肌也十分的重要，还能够维持身体正常功能。

OK，关于增加体重是碳水还是肉类和哪些不是碳水食物的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。