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腰疼是趴着还是躺着好(晚上睡觉躺着腰疼趴着好一点)

本文目录

  1. 腰疼怎么锻炼
  2. 趴着看书为什么腰疼
  3. 腰疼是躺着睡好还是趴着睡好，怎么办

一、腰疼怎么锻炼

1、在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变体位，腰痛就很容易找上门了。

2、我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

3、坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复3～5次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

4、趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完3～5次后换另一只手。

5、躺着，双手抱住大腿，使膝盖靠近胸部，让腰部产生放松感

6、躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，重复3～5次后换另一侧，做的过程中不要强制膝盖接触到地面，能转多少是多少。

7、这4个锻炼动作虽然有能够缓解腰痛的效果，但因为无法深入消除神经根炎症，解除神经根压迫，只能作为缓解预防的辅助手段

8、膏药的应用历史很久，古时候有医生说：”膏药能治病，无特殊汤药，用之得法，其响立应。”膏药属于外治，疗效确切，可以选择国家认可具有权威性的膏药--泰致逍九珍贴，传承二百余年，一直遵循古方，坚持手工熬制膏体。

二、趴着看书为什么腰疼

1、因为你屈髋灵活性不足，坐在地上时没有以坐骨下面撑地，而骶骨和尾骨斜撑地面上，腰椎曲度变直，应力集中于第四-第五腰椎，或者第五腰椎和骶骨之间，或者集中于多裂肌骶髂部（如果你没有靠背）时间久了会有肌肉劳损或压迫神经痛。

2、2有靠背时，虽然可减轻腰骶部压力，但本来低头含胸就会拉长操作菱形肌和肩胛提肌，如果靠背压迫则会更加严重。

三、腰疼是躺着睡好还是趴着睡好，怎么办

腰痛病情的患者应该选择平躺体位，这种体会对腰椎的负担比较小，可以缓解腰部肌肉以及骨关节的疲劳，而且患者要使用硬板床休息，注意保暖。患者应该进行康复锻炼，可以做飞燕，五点支撑，桥式运动等，提高腰椎的力量和抗病能力，不要经常弯腰。

关于腰疼是趴着还是躺着好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。